Forbedre hurtighed, varieret træning og masser af motivation frem til Copenhagen Half Marathon 2016

Op til CPH Half trængte der til at blive “strammet” lidt op omkring træningen, så Peter kom på banen. Jeg havde ikke troet jeg kunne rykke så meget på den distance på kun 5 uger – heldigvis overbeviste Peter mig. Helt klart en anbefaling værd.

Klaus & Tanja Wickmann Jørgensen
Se flere referencer

Personlig løbetræning

Personlig løbetræning er til dig, som ønsker at blive en hurtigere og skadesfri løber


Få et skræddersyet træningsforløb

Vi har alle forskellige mål, når det gælder træning. Derfor lægger jeg vægt på, at alle træningsforløb skræddersyes, så de passer perfekt til den enkelte kunde. Jeg har de rette værktøjer til at hjælpe dig, uanset hvilket træningsniveau du befinder dig på.

Min erfaring er, at det skal være hårdt at træne, så du kan se og mærke resultater. Men det er vigtigt, at træningen er motiverende og udfordrende. Jeg arbejder målrettet, så du kan få et flot resultatet. Det er derudover vigtigt, at træningen foregår udenfor i trygge og rolige omgivelser under åben himmel.

Det er altafgørende at holde 100 % fokus i et træningsforløb. Derfor afstemmer jeg altid dine målsætninger, så jeg ved, at jeg arbejder mod et fælles mål. Det handler i høj grad ikke kun om, at se hvor meget du kan udvikle dig. Men du skal helst kunne bibeholde den nye livsstilændring efter træningsforløbet. Min fornemste opgave er at hjælpe dig i stand til at varetage din egen træning i det lange forløb.
Ring enten på telefon 50 42 58 16 eller book et gratis intromøde – du udfylder blot formularen, og så vender jeg hurtigt tilbage til dig.

Personlig træning inkluderer følgende

  • X-antal personlige træningstimer á 60 min per gang, hvor der er fokus på teknik, kondition, mobilitet, balance og stabilitet - alle vigtige faktorer, der vurderes ud fra dine individuelle mål. Der skal trænes udover den personlige træning for at komme i mål efter træningsforløbet.
  • 2 x 12 minutters konditionstest før og efter træningsforløbet.
  • 2 x styrketest med din egen kropsvægt før og efter træningsforløbet.
  • Fri mail-korrespondance.
  • Kostplan og skema der løbende rettes til alt efter ønske.

Book et møde

- gratis og helt uforpligtende

Kontakt

Ønsker du at høre mere om hvordan jeg hjælper dig, kontakter du mig via nedenstående. Jeg ser frem til at høre fra dig.
Navn:
*
Telefon:
*
E-mail:
*
Evt. besked:
 

Se de forskellige træningsforløb

2 x ugentlige træninger i 10 uger.

(20 klip)

En personlig løbetræner 2 gange om ugen i 10 uger er til dig, som har motivation til selv at træne ved siden af men ønsker et stabilt mål og kunne komme op at løbe 9 – 10 km.
  • 20 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 12.000,-
(kr. 600 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.
2 x ugentlige træninger i 15 uger.

(30 klip)

En personlig løbetræner 2 gange om ugen i 15 uger er til dig, der ønsker hurtige resultater og et springbræt til en sundere livstil med markerede muskler og øget hurtighed.
  • 30 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 16.500,-
(kr. 550 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.
2 x ugentlige træninger i 20 uger.

(40 klip)

En personlig løbetræner 2 gange om ugen i 20 uger er til dig, der ønsker hurtige resultater og et springbræt til en sundere livstil med markerede muskler og øget hurtighed.
  • 40 timers personlig træning
  •  Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  •  Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 20.000,-
(kr. 500 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.
2 x ugentlige træninger i 5 uger.
(10 klip)

En personlig løbetræner 2 gange om ugen i 5 uger er til dig, som ønsker at finjustere formen og få vejledning til bedre løbestilsteknik og komme op at løbe 4 – 5 km.
  • 10 timers personlig træning
  • Løbe- og styrketest
  • Kostvejledning og udarbejdelse af kostprogram
  • Personligt løbeprogram
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 6.500,-
(kr. 650 pr. gang)

Ratebetaling: Du har mulighed for at betale i flere rater.
Par træning 2 x ugentlige træninger i 5 uger.

(10 klip)

En personlig løbetræner 2 gange om ugen med udfordringer, sved på panden og resultater sammen med din ven, kollega eller familie.
  • 10 timers personlig træning
  • Fælles løbeprogram til løbe og styrketest
  • Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til jeres løbetræning
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Diverse målinger bl.a. fedtprocent, kondital og vægt
  • Analyse af jeres udvikling gennem forløbet
Pris 4.000,- / pr. person
(kr. 400 pr. gang)
1 x ugentlig træning i 5 uger.

(5 klip)

En personlig løbetræner 1 gang om ugen med fokus på forbedring af din løbeteknik, hurtighed og intervalforståelse til at blive en stabil løber.
  • 5 timers personlig træning
  •  5 ugers teknik, styrke og stabilitetsprogram
  • Intervaltræning (fartleg)
  • Læring af løbeteknikker
  • Konditionstest (coopertest)
  • Analyse af løbestil med videooptagelse
  • Analyse af din udvikling gennem forløbet
Pris 3.750,-
(kr. 750 pr. gang)

Forløbet

Personlig træning er til dig, som ønsker at tabe dig, komme i bedre form og tage på i muskelmasse. Træningen vil tage udgangspunkt i funktionelle øvelser ud fra dit træningsniveau, så du kan opnå et flot resultat. Inden du vælger et pakketilbud, tilbyder jeg en gratis indledende samtale (varighed 20 minutter) hvor vi taler om dine mål og ønsker, samt hvilket forløb der vil passe til dig.
1. Den indledende samtale 

Forløbet starter altid med en indledende samtale. Samtalen varer 20 minutter, og jeg vil spørge ind til, hvad du ønsker at opnå med din løbetræning, om du ønsker kostomlægning og andre relevante informationer. Jeg vil informere dig om, hvad du kan forvente af forløbet, og vi vil i fællesskab lave målsætninger, der er opnåelige, med den tid vi har.
2. Under forløbet 

Jeg vil instruere dig i tilstedeværelse, holdning, visualisering og åndedræt i træningen. Når du lærer at mærke efter, kan du reagere konstruktivt på forandringer, før de bliver til belastninger. Jeg vil sikre, at du konstant yder dit optimale og følger det træningsprogram, som vi sammen har aftalt. Således garanterer jeg, at du når dine mål.
3. Efter forløbet 

Du har nu opnået det mål, som du ønskede før opstartsforløbet. Jeg vil ved afslutningen af træningsforløbet hjælpe dig med at sætte nye mål og vejlede dig i at bruge min erfaring fremadrettet. Således kan du holde din træning og kost, som jeg har givet dig, ved lige – eller endda gå efter nye resultater og sætte fremtidige mål.
Peter Liljensten – Din personlig træner og løbeekspert – E-mail: hej@peterliljensten.dk  – Telefon: +45 5042 5816
Cookies er nødvendige for at få hjemmesiden til at fungere, men de gemmer også information om hvordan du bruger vores hjemmeside, så vi kan forbedre den både for dig og for andre. Cookies på denne hjemmeside bruges primært til trafikmåling og optimering af sidens indhold. Du kan forsætte med at bruge vores side som altid, hvis du accepterer at vi bruger cookies.
Peter Liljenstenhej@peterliljensten.dkCVR: 35551476+45 50 42 58 16