Holdtræning for 6 kvinder på Hindsgavl Slot Hotel

Tilbage

40 års fødselsdags overraskelse

Jeg fik den store fornøjelse, at skulle overraske 6 kvinder, hvor den ene blev 40 år på Hindsgavl Slot Hotel i Middelfart. Jeg skulle mødes med dem i receptionen, da jeg ankom efter 2,5 time i tog fra Lyngby. Så det var med, at kickstarte træningen og der var ingen dårlig undskyldninger for at give den max gas.

Selve holdtrænings programmet

5 min løbe opvarmning

10 min forskellige skov trappetrænings øvelser

(2x60m 1 skridt af gangen så hurtigt du kan)
(2x60m 2 skridt af gangen)

(2x60m hinke på det ene ben halvvejs og skift over til det andet)

5 min løb tilbage

10 min forskellige koordinations øvelser

(2x50m høje knæ) + (2x50m hælspark) + (2×50 m løbespring) + (2x50m spark forud) + (3x100m stignings løb)

25 min 10 helekrops styrketræning øvelser (splitbøjninger + mavebøjning foldekniven + firefodstående diagonalhæv + armstræk + prisoner squat + gå op og ned albuerne i plankestilling + squat + Push ups med benoptræk + maveliggende rygbøj + burpee med push-up)

5 min core øvelser Planken + sideplanken + broen + stående planke

Samlede tid 60 min

Natur smuk træning

Jeg havde planlangt holdtræningsforløbet hjemme fra, så de 6 kvinder hele tiden fik noget ud af træningen, så jeg holdt deres motivation oppe på en sjov måde med nogle sjove øvelser. I det natur smukke område ved Hindsgavl Slot er der masser skov trænings muligheder. Så jeg stoppede op flere steder på ruten og vi lavede en masse styrkeøvelser og løb videre, så der hele tiden var en masse trænings variation.

Hold trænings billede

Efter træningen var afsluttet skulle der lige tages et natur smuk billede, som tak på et veloverstået træning med 6 kvinder, som både var glade, godt udmattede og med masser af fornyet energi. Jeg bliver stolt over, at kunne se de havde det rigtig sjovt og de sagde også til mig. Tak for et fedt trænings forløb.

Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede

Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk 

https://plussport.dk/

Sidebar